"معرفی مکمل"
دوستان خیلی سوال میکنند چه چربی سوزی بگیرم بهتر باشه ، چه پروتئینی بخرم بیشتر حجم بیارم ، اگه یه دوره بخوام برم با این سقف هزینه چیا تو اولویت باشن ، از کجا بخرم و ..........
جلسه اول(شنبه)
پرس سینه هالتر+پرس سینه دمبل موازی--------------------------------10-12-12-15
پرس بالا سینه هالتر+پرواز بالا سینه دمبل--------------------------------10-12-12
شنا روی زمین(دست عقب تر از سینه و یک پا روی پای دیگر)----------------15×3
پرس زیر سینه دمبل-------------------------12×3
پارالل-----------------------------3×max
کار شکم + ساعد---------------3×max
برنامه تمرین
سینه
پرس بالا سینه هالتر 4*6-8
قفسه بالا سینه دنبل 3*10-12
عضلات زیربغل، با نام علمی لتیسیموس درسی، دو عضله بال مانند مثلثی شکل هستند که از زیر شانه تا گودی کمر ادامه دارند. این عضلات، بزرگترین عضله های بالاتنه اند و وظیفه اصلیشان، پایین و عقب کشیدن شانه ها است.
هر چند عضلات زیربغل، معمولا تا کمر ادامه دارند، اما زیربغل برخی افراد، خیلی بالاتر از آنچه باید، تمام می شود و به کمر نمی رسد. اگرچه عامل وراثت، تاثیر زیادی بر بروز این کوتاهی عضله دارد، اما بی توجهی به حرکاتی از قبیل سیم کش، پارویی یا هالتر دست جمع هم بی تاثیر نیست.
جی کاتلر:هر بدنسازی برای تمرین پا روش خودش را دارد اما به هر حال تمرین پا انجام می شود و هرگز هم تمرین سرگرم کننده یا جذابی نیست.اگر بعد از تمرین پا بتوانید از همان مسیری که وارد باشگاه شدید به همان شکل هم خارج شوید نشان می دهد که به حد کافی روی پاهای خود تمرین نکرده اید.برای داشتن پاهای بزرگ لازم است این نگرش را در ذهن خود داشته باشید و با اجرای تمرین اصولی آنها را وادار به رشد سازید.
از باشگاه که بیرون می آیید حسابی خسته هستید و دوست دارید یک نوشیدنی خنک یا یک غذای سبک میل کنید. اما همان طور که حتما شنیده اید، پس از ورزش نباید بلافاصله غذاهای چرب و شیرین خورد.اما ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها را میل کنید. آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند.
اسرار تمرین سرشانه کلمن:
- هرچند من از تکرارهای خیلی کم استفاده نمی کنم، ولی تمام حرکات را بصورت هرمی انجام می دهم. معمولاً در اولین ست ۲۰ تکرار اجرا می کنم و در آخرین ست ۱۰ تکرار، و در هرست بر مقدار وزنه اضافه می کنم و از تعداد تکرارها می کاهم.
- پرس سرشانه حرکت اصلی من برای سرجلویی دلتوئید است. معمولاً تمرین سرشانه را با دو نوع پرس سرشانه شروع می کنم.
- دستگاه و سیمکش به من کمک می کنند فشار ممتد را روی دلتوئید های میانی ام از ابتدا تا انتهای هر تکرار حفظ کنم.
- یکی از تکنیک های مورد علاقه من حفظ انقباض در بالای دامنه در حرکت نشر از جانب با سیمکش است.
- من عضلات ترپز را در روز تمرین سرشانه یا پشت تمرین می دهم، ولی ترجیح می دهم آنها را با سرشانه تمرین دهم و خون را به تمام منطقه سرشانه و ترپز بصورت همزمان پمپ کنم.
تصور كنيد داشتن بازوهايي قطور و قدرتمند چقدر مي تواند به يك بدنساز ابهت بدهد! اگر بازوهايتان پرورش يافته باشند، ديگر هميشه منتظريد تا يك نفر از شما خواهش كند بازوهايتان را ببيند واين لذت بزرگي است. بازواني توسعه يافته يكي از تعيين كننده ترين عوامل در مسابقات خواهند بود. اولين فيگوري كه در مسابقات بايد اجرا كنيد جفت بازو از جلو است كه بسيار در صادر شدن راي نهايي داوران تاثير دارد. البته نا گفته نماند كه تناسب كل بدن از گردن تا مچ ها بسيار حايز اهميت مي باشد. توسعه و رشد همزمان اين گروهها است كه موجب كسب امتياز مي شود.
اما چرا به بازوها تاكيد كرديم؟ چون همه دراولين نگاه به بازوها نگاه مي كنند و داوران نيز از اين قاعده مستثنا نمي باشند. 21 برنامه در اين مقاله وجود دارد كه تمامي بدنسازان روي كره زمين را در چهار چوب خود جاي داده، از كسي كه اولين روز تمرينش است گرفته، تا قهرمان جهان. مطمئن باشيد كه اين مقاله شما را در ساختن بازوهايي استثنايي ياري خواهد كرد. بدون توجه به اينكه در چه سطحي از آماتور، متوسط يا حرفه اي قرار داريد. به شما اطمينان مي دهيم كه مطالب جديدي اينجا خواهيد آموخت يا حداقل خواهيد خواند. براي هر سطحي برنامه طراحي شده و علاوه بر اين از آنجايي كه بازوها در مرحله پيشرفته ها كمي سخت رشد مي كنند، دو سوم برنامه ها را براي سطح پيشرفته تنظيم كرده ايم كه بتوانند از توقف رشد بازوهايشان نجات پيدا كنند. اگر مبتدي هستيد مي توانيد بازوهاي خود را ابتدا به قطر يك ستون برسانيد و پس از آن به قطر درخت، همه چيز وابسته به تلاش، پيروي از برنامه اصولي، تغذيه و استراحت كافي است.
محققان دانشگاه مك مستر در همیلتون ایالت اونتاریو، 56 مرد 18 تا 30 سال را طی یك دوره 12 هفته ای بررسی كردند. برای این افراد برنامه ورزشی بلند كردن وزنه، طی پنج روز در هفته ارایه شد.
شركت كنندگان در این مطالعه به سه گروه تقسیم شدند:
گروه اول) پس از ورزش، دو لیوان شیر كم چربی مصرف كردند.
گروه دوم) پس از ورزش، نوشیدنی سویا (با همان میزان پروتئین و انرژی موجود در شیر) مصرف كردند.
گروه سوم) پس از ورزش، نوشیدنی كربوهیدراتی مصرف كردند.
بعد از 12 هفته معلوم شد گروهی كه شیر نوشیده بودند، حدود یك كیلوگرم چربی و گروهی كه كربوهیدرات مصرف كرده بودند، نیم كیلوگرم چربی از دست داده بودند. این در حالی است آنهایی كه نوشیدنی سویا خورده بودند، چربی از دست نداده بودند.
کارگردان: پدرام بهرامی فر | سال تولید: 1391
مدت زمان: 81 دقیقه | موضوع: احتماعی
فرمت: MP4 | حجم: 306 مگابایت
خلاصه فیلم:
دیوید مرد شروری است که عاشق شانیا دختری دانشجو می شود. نتیجه این ماجرا با ورود رادین محافظ پنهانی دختر به شکل دیگری رقم می خورد…
بازیگران:
مهدی امینی خواه، پدرام بهرامی فر، پرستو صالحی، سولماز حصاری، مونا شامانی، آیدین خطایی، مرتضی کاظمی، هما خاکپاش، نواید وفائیان
کارگردان: داریوش فرهنگ | سال تولید: 1389
ژانر: طنز اجتماعی | مدت زمان: 100 دقیقه
فرمت: MKV | حجم: 819 مگابایت
خلاصه فیلم
طی مراسم عقد، عروس به جای بله میگوید نه و داستان از اینجا شروع میشود. داماد همهی تلاش خود را میکند تا بتواند از عروس جواب بله بگیرد، اما موفق نمیشود. در یک تغییر غیرمنتظره عروس تبدیل به شخص دیگری میشود و جستوجوی داماد برای برگرداندن او اتفاقات تازهای را رقم میزند.
بازیگران:
شقایق فراهانی، نصرالله رادش، مرجانه گلچین، رضا فیاضی، رسول نجفیان، پوراندخت مهیمن، مهران رجبی، گوهر خیراندیش، سارا منجری و…
دانلود با کیفیت عالی و با فرمت MKV
ژانر: کمدی و ماجرایی
با حضور: رضا عطاران و مهران مدیری (اساتید طنز ایران)
کارگردان: سامان مقدم
بازیگران:
مهران مدیری، هدیه تهرانی، رضا عطاران، حسین یاری، طناز طباطبایی، هانیه توسلی، رضا کیانیان، امیرحسین رستمی، هدی زین العابدین، علی طباطبایی، پژمان بازغی، امیر آقایی، مازیار فلاحی، سحر دولتشاهی و…
خلاصه داستان قسمت 19 و 20:
مهران تا موفقیت در نقشه تبهکارانه اش تنها یک قدم در پیش دارد و برای این کار نیاز به اغوای اسفندیار دارد. حامد نیز قصد دارد بزرگ ترین ریسک زندگی اش را انجام دهد…
کارگردن: مهران مدیری | ژانر: طنز
مدت زمان: 43 دقیقه | سال انتشار: 1392
فرمت: MP4 – MKV | حجم تقریبی: 320 – 190 مگابایت
بازیگران:
مهران مدیری، سیامک انصاری، الیکا عبدالرزاقی، برزو ارجمند، ماندانا سوری، عارف لرستانی، کمند امیر سلیمانی، رابعه اسکویی، غلامرضا نیکخواه، امیرکاوه آهنین جان، رضا فیض نوروزی، مهدی فقیه، محسن قاضی مرادی، هادی کاظمی، علی لک پوریان، مریم کاویانی و…
خلاصه داستان مجموعه یازدهم:
ارسلان مشکات به ویلا بازگشته است و همه فرمانبردار او هستند، اینبار او سعی می کند با سخت کردن شرایط زندگی، بقیه را مجبور به ترک ویلا کند. خانمها آشپزی می کنند اما…
جی کاتلر قهرمان چهار دوره المپیا که از حالا خود را برای مستر المپیا ی ۲۰۱۳ مهیا میسازد،به ۷ نکته در تمرینات عضله سه سر بازویی اشاره میکند لادم به ذکر است که
. جی کاتلر دارای یک جفت از بهترین پشت بازوهای حال حاضر در بین حرفه ای هاست
او علم و آگاهی را از مهمترین عوامل در افزایش کارائی تمرینات و دستیابی به چنین حجم عضلانی می داند.
تحقیقات جدید نشان میدهد که مصرف چای سبز میتواند با اثر آنتی اکسیدانی خود اثر رادیکالهای آزاد و مواد آسیب زا در کبد را پاکسازی کند.
بیماری کبد چرب غیر الکلی ( (NAFLD یک التهاب کبدی است که بر اثر تجمع بیش از اندازه چربی در بافت کبد ایجاد میشود.
این بیماری، گاهی باعث اختلال در فعالیت طبیعی بافت کبد میشود و میتواند سیر پیشرونده پیدا کند، باعث نارسایی کبد یا سیروز کبدی شود.
اگر چه علت اصلی بیماری کبد چرب مشخص نیست، ولی به نظر میرسد این بیماری با برخی بیماریهای متابولیک ارتباط نزدیک دارد که از آن جمله افزایش کلسترول، چاقی و تری گلیسرید خون و دیابت را میتوان نام برد.
آیا مصرف ماست برای بدنسازان مفید است؟
ماست یکی از مواد غذایی استثنائی است که بدنسازان باید بیش از این در رژیم های غذایی خود بهره بگیرند .نه تنها ماست دارای مقدار خوبی پروتئین و مقدار کمی کربوهیدرات و چربی است ،بلکه همزمان دارای باکتری های مفید است که پروسه گوارش و فعالیت سیستم ایمنی را ارتقاء میدهد.
رقابت های کشوری بدنسازی ، طی روزهای ۲۵ الی ۲۷ بهمن ماه سال جاری به میزبانی هیات بدنسازی استان مازندران در سالن ۸ هزار نفری سید رسول حسینی در شهرستان ساری برگزار گردید.در این دوره از مسابقات تعداد ۴۳۰ ورزشکار در رده های مختلف سنی رشته پرورش اندام و همچنین رشته بادی کلاسیک حضور داشتند. و بعد از ۲ روز رقابت نتایج زیر بدست آمد .نتایج مسابقات پرورش اندام و بادی کلاسیک قهرمانی کشوری ۹۱ در ساری
(گلوتامین برای افزایش وزن) [گلوتامین برای افزایش وزن]
MASS TECH بهترین مکمل افزایش وزن برای افزایش وزن به چه مکملهایی نیاز معرفی 5 مکمل غذایی برای افزایش وزن سوپر کراتین شرکت پی ان سی SUPER CREATINE PNC سایت , خرید , فروش , مکمل , غذایی متابولیک وی شرکت ام ار ام MRM Metabolic Whey گلوتامین 550 گرمی شرکت پی اچ دی Phd ماسل جویس بهترین مکمل افزایش وزن Muscle
گلوتامین -مهمترین آمینو اسید برای بدنسازان
فراوانترین آمینو اسید در عضلات گلوتامین است.گلوتامین باعث افزایش حجم سلول عضلانی ،افزایش ترشح هورمون رشد، افزایش توان سیستم ایمنی بدن ،کاهش آمونیاک از بدن و … میشود
چندین دهه دانشمندان مجذوب کارکرد های مهم و کاربرد های متعدد بسیاری از مکمل های آمیتو اسیدی شده بودند.از اوایل دهه ۸۰ میلادی بدنسازان نیز در تلاش برای به دست آوردن ماهیچه بیشتر با این مصالح ساختمانی پروتئین ها کلنجار میرفتند.مکمل های مد روز بسیاری از آمین
و اسید های مختلف در طول سالها آمدند و رفتند ،اما مصرف مکمل آمینو اسید گلوتامین ،در سالهای اخیر فوقولعاده محبوبیت یافته است و به درستی که این محبوبیت ،محبوبیت کاملا بجایی است.
گلوتامین یکی از آمینو های اساسی است.
جلسه اول : تمرین سینه و پشت بازو
قفسه دمبل + پرس سینه هالتر 12-10×3
پرس بالا سینه هالتر + پارالل سینه 10-12×3
پرس سینه دست جمع + دیپس 10-12×3
پشت بازو هالتر نشسته + دمبل کیک بک 10-12×3
شکم و کنار شکم ( ترکیبی ) میز شیبدار 1 ست تا مرز نا توانی
شکم و کنار شکم خلبانی 1 ست تا مرکز ناتوانی ...................
بقه تمرین ادامه مطلب.......................
اگر چه هنوز تحقیقات بیشتری در این مورد نیاز است تا صورت بگیرد اما باز هم در مورد تعریف فورسکولین می-توان چنین گفت که این ماده یک جزء گیاهی با عامل بالقوه چربی سوزی می-باشد .
فورسکولین یک جزء فعال شیمیایی است که از ریشه یک گیاه هندی با نام کولوس فورسکولی گرفته شده است . تحقیقات نشان داده-اند که فورسکولین سبب می-شود شریان-ها منبسط شوند و به این طریق فشار خون را پایین می-آورد . همچنین نشان داده که به عنوان یک عامل بالقوه در برونش-ها می-تواند به بهبود تنفس کمک کند . از همه موارد جالب-تر به هر حال همان عامل بالقوه چربی سوزی در این گیاه می-باشد .
چندین هورمون نظیر گلوکاگون ، اپی نفرین و غیره وجود دارند که اکسیداسیون چربی را به وسیله متحرک کردن اسیدهای چرب ذخایر چربی بالا می-برند بنابراین ترشح این هورمون-ها کمک می-کند تا چربی به عنوان سوخت سوزانده شود فورسکولین نیز نشان داده است که سیکلاز آدنیلیت ( یک آنزیم که سطوح میان سلولی camp را افزایش می-دهید ) را فعال می-کند camp یک مولکول پیغام آور مهم می-باشد که همان روشی را دارد که هورمون-های مزبور انجام می-دهند . این مولکول تبدیل به یک عامل بالقوه برای فورسکوین می-شود تا باعث افزایش تحرک و اکسیداسیون اسیدهای چرب شود .
هنوز اطلاعات دقیقی در مورد دوز مصرفی فورسکولین وجود ندارد اما معذلک این طور جا افتاده که مصرف 20 الی 50 میلی گرم از آن روزانه در دو یا سه وعده ممکن است در بالابردن سطوح camp موثر باشد البته مهم است که همواره به توضیحات واقع در بروشور مکمل مورد مصرف توجه کنیم تا اطمینان حاصل کنیم درصد میزان فورسکولین موجود در چربی سوز مزبور واقعا استاندارد است برای مثال یک محصول ممکن است شامل 50 میلی گرم کولوس فورسکولی باشد که در این صورت میزان استاندارد فورسکولین- 20 درصد است بنابراین این محصول شامل 10 میلی گرم فورسکولین می-باشد و در این صورت شما نیاز دارید تا این میزان را حداقل در دو وعده مصرفی با دوز 10 میلی گرم بخورید تا 20 میلی گرم از آن به دست آورید .
اگر که شما قصد خوردن دو دوز را در طول روز دارید پیشنهاد می-شود که یک وعده ازآن را قبل ازتمرین وعده دیگر را بلافاصله بعد از تمرین میل کنید اگر که وعده سومی هم در کار است توصیه می-کنیم که آن را با صبحانه بخورید مگر این که زمان تمرینتان در صبح باشد که در این حالت این کار به معنای دو برابر کردن دوز صبح می-باشد
چرا چربي سوزي ؟؟؟؟؟؟
خوب، پس تصمیم گرفته اید که تغییری در برنامه غذایی و تمرینیتان بدهید. حق دارید؛ فصل گرما در راه است و ساحل دریا انتظارتان را می کشد. باید همین چربیهای کمی را هم که دارید، بسوزانید.
به محض اتخاذ چنین تصمیمی، در یکی از سه گروه مختلف چربی سوزان زیر قرار می گیرید:
آنچه من انجام می دهم ترکیب کردن تمرین هوازی شدید با تمرین هوازی متوسط است و توالی مداوم بین این دو ، که در نتیجه کمتر باعث خستگی روانی می شود . ضمناً شیوه موثرتی هم برای چربی سوزی است .
روی تردمیل با شیب مثبت تمرین می کنم از بازه های زمانی متفاوت شامل ۲ دقیقه دویدن و ۲ دقیقه راه رفتن برای کل جلسه تمرین استفاده می کنم . جلسات تمرین هوازی من شاید تنها ۳۰ دقیقه باشد یا شامل ۶۰ دقیقه ، بنابر این واضح است که در طول آن از بازه های اینتروال متعددی استفاده می شود .
دمبلها بسیار کارآمد هستند اما بیصدا هستند. در مقایسه با دیگر تجهیزات تمرینی آنها تنوع حرکتی بیشتری را ارائه میکنند، از عضلات کمکی بیشتر کار میکشند، دامنه حرکتی را افزایش میدهند، برای تمرینات هوازی هم سود دارند و میتوانند به شکل قابل توجهی ظاهر بدن را توسعه دهند............
"آیا تمرینات هوازی را باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام داد یا بعد از آن؟" این سوال خیلی از شماست که دیدگاه های مختلفی نیز درباره آن نظر داده اند و ممکن است برای کسانیکه که تازه تمرین کردن را شروع کرده اند بی اهمیت جلوه کند. این مسئله هم مثل مسائل دیگر بستگی به اهداف ورزشی افراد مثلاً کاهش وزن، عضله سازی، افزایش قدرت، ورزش قهرمانی، ظاهر و امثال آن دارد.
تصمیم گرفته ایم که این مسئله را تاحدی روشن کنیم و تاحد ممکن برای گرفتن بهترین نتیجه راهنماییتان کنیم.....به ادامه مطلب بروید
سلام دوستان این چند تا کلیپ رو حتماً دانلود کنید هم جالبه هم عبرت آموز .
http://www.mediafire.com/download.php?2682idlfvl3n6kq
http://www.mediafire.com/download.php?f85wm9ffizmfna9
http://www.mediafire.com/download.php?9nvqbbdqtqepuyx
http://www.mediafire.com/download.php?x323bn8wwv2usuz
http://www.mediafire.com/download.php?xqryxjzb8cahn34
بیتالله عباسپور جوان کم حرف و خوش اخلاق پرورشاندام ایران امسال به عنوان بدنساز برتر سال 87 انتخاب شد. عنوانی که برای قهرمانیها و اخلاق او شاید کمی کوچک باشد. بیتالله عباسپور متولد 20/12/56 در بیجار کردستان میباشد. او به همراه خانواده سال 1359 به علت جنگ به ماهدشت کرج مهاجرت کردند. بدنسازی که در سالهای گذشته در اوزان مختلف مقامهای برجستهای را کسب کرده کمتر از خودش تعریف میکند و معقتد است انسان باید کمتر ادعا کند و بیشتر مرد عمل باشد. ...............
این سیستم تمرینی رو خودم طراحی کردم و قبلا خودم تست کردم و واقعلا عالی جواب می دهد .
کسانی که از رشد بازوهای خود راضی نیستند با انجام این روش تحولی عظیم رو شاهد خواهند بود البته باید ذکر کنم که در این تاپیک سیتمهای خاصی رو قرار خواهم داد که بتوانم به شما عزیزان خدمت کوچکی رو انجام داده باشم
سیستم تمرینی و انجام حرکات................
علی تبریزی نوری در تاریخ ۲۴/۴/۱۳۵۱ در شهر مقدس مشهد متولد شد .
در سن ۱۶ سالگی ورزش کشتی را شروع کرد و در سن ۱۸ سالگی ورزش بوکس و بدنسازی معرفی گردید...........
کنترل وزن بدن و عملکردهای مرتبط با آن مثل اشتها، گرسنگی، متابولیسم عمومی، متابولیسم چربی ها و قندها، کالری سوزی و امثال این با مصرف مطلوب ویتامین بسیار کارامدتر عمل می کند….
کنترل وزن بدن و عملکردهای مرتبط با آن مثل اشتها، گرسنگی، متابولیسم عمومی، متابولیسم چربی ها و قندها، کالری سوزی و امثال این با مصرف مطلوب ویتامین بسیار کارامدتر عمل می کند. همه اینها نقش مهمی در حفظ سلامت و وزن سالم دارند و بیشتر این ویتامین ها در کنار هم عمل میکنند به همین دلیل نمی توانویتامینخاصی را «بهترین» ویتامین برای کاهش وزن معرفی کرد...............
۱۰تکنیک برای پرس سینه ای سنگین تر
شما می تونید فیلم رکورد پرس سینه باشگاهی را از لینک زیردانلودکنی
دانلود با لینک مستقیم ادامه مطلب..........
|
داشتن اندامی زیبا و متناسب، آرزوی هر انسانی است. راز و رمز آن گروه از افرادی که تناسب اندام خوبی دارند، ورزش است.در اینجا به برخی ورزش هایی که بازیگران برای لاغر نگه داشتن خود از آن ها استفاده می کنند و دلایل مفید بودن شان اشاره می کنیم..............................
خوردن نان شیرینی گرد(شبیه کیک یزدی است)،آبجو نوشیدن و پرداختن به آن.همه ی ما با این شرایط آشنایی داریم و همه ی ما از آنها صدمه خورده ایم.دوری از این مسائل همه را به ۲۰_۱۰پوند وزن کمتر می رساند که به عبارت دیگر یعنی بدنی زیباتر خواهیم داشت.
...............بر روی ادامه مطلب کلیک کنید
پارالل قوی ترین حرکت برای افزایش قدرت در پرس هست وسومین حرکت سرشانه هالتر ازجلو چهارمین حرکت دیپ پنجمین حرکت پشت بازو پرس روی میز شیب دار ششمین حرکت پشت بازو حالتر خوابیده هفتمین حرکت پشت بازو دمبل دست جمع هشتمین حرکت پرس فرانسوی نهمین حرکت جلوبازو هالتر دهمین حرکت زیربغل هالترخم وشکمو مچ
بر روی ادامه مطلب کلیک کنید...............
یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام " غذاهایی با کالری منفی " (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند. پس علاوه بر اینکه باعث سوخت چربی ها می شوند، کمتر به چربی تبدیل شده و ذخیره می شوند.
...............................بقیه ادامه مطلب............